Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Danh sách món ăn giàu omega 3 phụ nữ mang thai phải ăn nhiều trong thai kì

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Không nên cho trẻ ăn loại thực phẩm nhanh, xúc xích, gà viên chiên… vì hầu như không có DHA hoặc ở hàm lượng rất thấp. Việc cung cấp thực phẩm có nhiều omega 3-6-9 đúng liều lượng sẽ giúp bé yêu thông minh hơn, tăng khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức tốt hơn. Sự tăng trưởng: Có một số bằng chứng cho thấy, khi omega-3 được thêm vào vào công thức nuôi ăn đem lại lợi ích cho sự tăng trưởng thể chất cũng như tăng trưởng của não bộ.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.Trong quả óc chó có hàm lượng công dụng của omega 3-6-9 cao gấp lần của cá hồi giúp thúc đẩy sự phát triển của não bộ và hỗ trợ tăng cường trí nhớ cho trẻ. Omega là một bộ phận tạo nên màng nhầy trong khắp các bộ phận của cơ thể và tác động đến năng khiếu cảm nhận tế bào của màng nhầy.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để thêm vào phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con. Điều quan trọng là mọi người cần phải lựa chọn đúng loại bơ tốt cho sức khỏe như bơ từ hạt hạnh nhân hay hạt điều. Tác dụng của thực phẩm nhiều omega 3 đối với sức khoẻ từ lâu đã được minh chứng qua nhiều nghiên cứu khoa học nhưng đại đa số người tiêu dùng Việt Nam chưa có những kiến thức xác đáng về điều này.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Do vậy, việc sử dụng dầu cá omega 3 có trị mụn không liên tục sẽ giúp cho chúng mình có một cơ thể mạnh khỏe, tránh xa được bệnh tật, luôn yêu đời, đẩy cao tuổi thọ. Cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân (tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mồi…), trứng giàu Omega-3. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Kid’s Alaska Omega 3 trong việc làm giảm tính viêm sưng hiệu nghiệm. Ai cần tiếp xúc thường xuyên có cá hồi cùng làm đẹp da bằng rượu thuốc 6 9 Alaska. Khi mua quả óc chó chứa nhiều các công dụng cho trí nhớ. Carotene trong rau bina cải nhỏ ba loại rau củ chứa nhiều chất béo omega-6 tuyệt đối. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3. Hạt lạnh thường được y học tiếp xúc nhiều trong việc phòng ngừa và chữa bênh tim mạch. Ngoài ra, dầu cá omega 3 trị mụn còn có công dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nữa. Các người có kinh nghiệm tìm hiều đã phát hiện ra rằng,tác dụng chủ yếu của EPA là giúp gây ra Prostagladin trong máu.


Quả óc chó là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào cách ăn uống của chúng mình trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.


Những thức ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những thực phẩm vai trò này giúp chúng mình cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Những thức ăn kia rất thích hợp cho những người cần giúp đỡ chữa trị tim mạch kết hợp uống bồi bổ các thực phẩm giàu omega-3 6 9 puritan's pride của Mỹgiúp ban có một trái tim khỏe. Theo các nghiên cứu công bố trên Tạp chí thế giới về Thần kinh học tăng trưởng (2007), việc hấp thụ omega-3 sẽ giúp làm chậm lại quá trình lão hóa của não bộ.


Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được bồi bổ các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho em bé chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều nghĩ rằng nó giúp đỡ sự phát triển não bộ.